大人小孩憋在家里缺乏运动?大量实拍图教你玩亲子瑜伽

本文经 安潇(ID:sukiandsula)授权转载,原标题《大人小孩憋在家里缺乏运动?来一场亲子瑜伽比赛吧!》,作者:安潇,未经允许请勿转载。 这个有史以来最漫长的假期,大家都不得不宅在家里,吃吃睡睡,很多人都缺乏运动。尤其是小孩,他们正处在精力最旺盛、最需要活动量的年纪,理想状态下,一天需要至少两个小时的室外运动。 但这个假期,大家都被禁足。小孩无处发泄精力、情绪烦躁不说,缺乏运动也会有损免疫力。在这次疫情中,我们最大的领悟就是:免疫力才是最好的医生! 使免疫系统正常发挥作用,除了保障睡眠,就是要有合理的运动。运动会让身体各器官都接受压力测试,随时处于备战状态,能保证免疫系统正常工作。 但是在家里,即没有空间、又没有设施,如何和小孩一起做运动呢?我能想到的最好的室内亲子运动之一,就是瑜伽! 瑜伽对成人的益处我们都知道。其实瑜伽对孩子子也有很多的好处:可以增强肌肉的控制力、提高四肢协调、身体平衡、增加肺活量,也可以培养小孩的模仿能力、安静的专注力,学会感受身体与外界环境的融合。对小孩来说,瑜伽也是很好玩的身体游戏!在这样焦躁不安的假期,瑜伽可以让小孩平静下来。而且,孩子子柔韧性非常好,他们学起来比成人还要轻松。 在以前的文章中,我曾经分享过我们的“亲子瑜伽游戏”,做成了“大人和小孩抽卡片进行比赛”的形式,小孩们都觉得很有趣。这个游戏,我也做成了可打印的瑜伽卡片,今天文末就有免费下载的方式。能安抚情绪、实现活动量、又能带来欢乐的亲子时光,大人小孩都动起来吧! 1岁半以后的baby就可以开始学习瑜伽了,当然要从最简单的动作开始。很多成人瑜伽的动作对小孩来说难度太高,尤其是三岁以下的baby,他们的身体平衡能力有限,做瑜伽容易摔倒,所以学动作时要有大人陪伴,旁边不要有尖锐物品。我专门搜索和编辑了适合小孩的安全度高并且容易完成的瑜伽动作,准备把它们用作Suki的瑜伽入门。可是如果整套瑜伽动作一口气交给她,可能会有点枯燥,她不一定有兴趣全部跟做下来。但是Suki很喜欢比赛,于是我利用她的好胜心,做一个“baby和妈妈的瑜伽大比拼”游戏。首先我把这套儿童瑜伽动作图打印了出来(文末有下载方式),剪成许多张独立的卡片。 我把所有的卡片正面朝下摆放好。玩法是:Suki和妈妈轮流抽卡片,抽出哪张,两个人就都来做这个动作,谁做得更标准,谁就可以保存这张卡片,最后谁手里的卡片更多谁就赢啦。 游戏开始我才发现,Suki的比赛热情太高昂了,她已经等不急我来抽签,自己要翻开每一张卡片,投入地做每一个动作。而且不管经验丰富的妈妈做得有多完美,她都觉得是自己赢了,最后获得了一手的卡片......所以你们做这个游戏时,一定要拉爸爸来做出“公正的判决”啊。那就让我们看看“赢家”的瑜伽功吧。三岁baby认真起来,一不小心动作就比我还标准了。我在英国学习的瑜伽,不熟悉瑜伽动作的中文特定名称,所以就直译英文了,见笑!Downward Facing Dog 最基本的“脸朝下的小狗”姿势 Chaturanga 恰图兰卡 Cobra 眼镜蛇 Locust Position 蚂蚱 Tree 2 树的2号动作 Warrior Pose 1 战士动作1 Extended Hand to Toe 手脚伸展 Seated Front Bend 坐前弯 Boating Position 划船 Shoulder Stand 肩背倒立 Lie & Rest 平躺休息 Standing Fold 站立屈身(有打酱油者乱入) Warrior Pose 2 战士动作2 (这个姿势对打酱油者太难以抗拒,钻洞之) Tree 1 树的1号动作 Upward Hand Pose 手臂上伸的结束动作 全套完成!好啦,有人看到姿势真正标准的妈妈了吗?没人看啊,反正Suki是没顾得上看。那就让她赢了吧。如果你也想和小孩来个亲子瑜伽比拼,可以下载和打印这套瑜伽卡片。请在公号后台对话框输入“瑜伽卡片”,就能够获得免费下载链接。加油练习,不然一不小心就被baby超越啦! 希望这个小游戏,能够给你带来愉快的亲子时光和平静放松的心情,帮助你和小孩加强免疫力。为家人的健康保驾护航,是2020年我们所有人的愿望。 今天这篇可爱的文章来自微信公众号“安潇”(ID:sukiandsula)。安潇是旅居伦敦的动画导演和漫画作者。受蒙特梭利理念的启发,她和两个女儿在家创造和实践了400多个早教小游戏。公号内容探索项目式学习、儿童心灵成长和父母的自我完善,她写了很多接地气、有观点、吸引人的故事,分享给同路上的妈妈们。

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